【肾命线】肾脏，生命的守护者，却常被忽视直至警报响起。本专栏为您解读肾病防治理念，拆解饮食运动密码，分享前沿诊疗进展，让我们从"肾"边小事开始，守护这条至关重要的“肾”命线。

指导专家

本期作者

在日常健康咨询中，“肾虚”“补肾”“养肾”等话题备受关注。中医所说的“肾”，并不完全等同于现代医学中的解剖学肾脏，而是一个涵盖生长发育、生殖、生理调节及水液代谢等多方面功能的整体概念。在中医理论指导下，通过合理的生活方式调节，并配合穴位按摩等传统养生方法，有助于改善亚健康状态，增强体质。本文结合中医经典理论与临床常用经验，介绍几种常见、易于操作的“养肾”相关穴位，供大众参考。

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01

中医如何理解“肾”的作用

《黄帝内经》提出：“肾者，主藏精，主水，主骨生髓，其华在发，开窍于耳。”中医认为， 肾与人的生长发育、骨骼强健、听力、记忆力及生殖功能等密切相关。同时，肾又是“先天之本”，对机体长期健康具有重要意义。

随着年龄增长、生活节奏加快、作息不规律等因素影响，部分人群可能出现腰膝酸软、精力不足、睡眠不佳等状态。从中医养生角度看，适当进行“养肾”调养，有助于维持身体机能平衡。

02

有哪些常见的 “ 养肾”穴位？

以下穴位为中医临床与养生中常用穴位，操作简便，适合日常保健。按摩时以轻柔、循序渐进为原则，不追求强刺激，每个穴位总时长建议控制在3～5分钟，可按“按压30秒、放松10秒”的节奏循环进行。注意穴位按摩需在身体状态平稳时进行，避免在饥饿、过饱、极度疲劳或酒后操作。

（一）涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”

涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在脚底中线前1/3与后2/3交界处。《黄帝内经》有“肾出于涌泉”之说，提示该穴与肾经关系密切。中医认为其具有补肾固元、安神醒脑的作用，现代研究也表明适度刺激可通过神经调节改善睡眠、缓解疲劳。

日常可用拇指按揉或用光滑的小球在足底滚动按摩，每次3～5分钟，以局部有温热、酸胀感为宜。建议在睡前或泡脚后进行，更有利于放松身心。

（二）太溪穴——肾经元气汇聚之处

太溪穴位于足内踝后方、跟腱前缘的凹陷处，是肾经的重要原穴。中医认为，该穴可反映并调节肾经气血状态，是滋补肾气的常用穴位。

按摩时可用拇指按揉，每侧3～5分钟，动作缓慢均匀。建议在安静、放松的状态下进行，可配合深呼吸，有助于身心放松。

（三）关元穴——封藏一身真元之处

关元穴位于下腹部，脐下约3寸（约四横指）。中医认为此处是人体元气汇聚之所，与体质强弱密切相关，常用于培补元气、调和阴阳。

日常可采用掌心温热按揉或顺时针轻柔按摩，每次3～5分钟，有助于改善腹部血液循环，增强整体调养效果。

注意：孕妇禁用关元穴按摩（可能刺激子宫收缩），月经量过多者慎用。

（四）肾俞穴——腰部保健的关键穴位

肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开约1.5寸（约两横指）。该穴在腰背部，常用于腰部保健，中医认为有培补肾元、强腰健脊的作用。

可用双手掌根轻揉或用空心拳叩击肾俞穴区域，每次3～5分钟，以局部温热、微红为宜。久坐人群可适当增加此类腰部放松练习，但要避免用力过猛。

（五）腰眼穴——强健腰背的辅助穴位

腰眼穴位于第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处。常用于缓解腰部紧张不适，是民间常用的“强肾健腰”穴位。

可采用双拳轻揉或掌心摩擦方式进行刺激，每次3～5分钟，配合深呼吸，有助于放松腰背肌群。如有腰椎疾病或腰部急性损伤，应在医生指导下进行。

（六）照海穴——滋阴之穴

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。中医认为该穴与阴液调节相关，常用于滋补肾阴、缓解虚火上炎相关不适。

按摩时以拇指轻按为主，每次5分钟左右，每日1～2次，动作宜轻柔，避免用力过度。如出现局部疼痛明显或不适，应立即停止。

（七）足三里穴——健脾益气，间接养肾

足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。中医认为“脾胃为后天之本”，气血充足有助于滋养肾精，因此常通过健脾益气来间接养肾。

经常按摩足三里，有助于增强体力、改善消化功能，是全身调养的常用穴位。按摩时用拇指按揉，每侧3～5分钟，以有酸胀感为宜。

03

穴位按摩要注意这几件事！

穴位按摩属于中医传统养生方法，主要用于日常保健和亚健康调节，不能替代规范的医学检查和治疗。如出现持续不适或明确疾病症状，应及时到正规医疗机构就诊。

在进行穴位按摩时，应注意以下几点：

1. 操作以舒适为度，避免过度用力，若出现头晕、心慌、局部疼痛加剧等症状，应立即停止，必要时就医。

2. 皮肤破损、感染或急性疾病（如发热、急性腹痛等）期间不宜按摩。

3. 老年人、孕妇、慢性病患者（如高血压未控制者、糖尿病严重并发症患者）、有出血倾向者、骨质疏松患者，建议在专业人员指导下进行或避免自行按摩。

4. 按摩时间不宜过长，每个穴位一般控制在3～5分钟，全身总时长不宜超过30分钟。

04

结语

中医“养肾”并非一朝一夕之功，更强调顺应自然、作息规律、饮食均衡、情志调畅。在健康生活方式的基础上，合理运用穴位按摩等传统方法，有助于提升自我健康管理意识，促进身心和谐。

科学认识中医，理性运用养生方法，才能更好地为健康服务。

广东省中医院肾内科

广东省中医院肾内科是第一批国家中医药管理局重点专科，2008年被遴选为全国唯一的国家慢性肾脏病中医药临床研究基地，国家区域中医（肾病）诊疗中心。2023年“艾力彼”全国中医医院肾脏内科第2名，2023年全国中医医院肾病学科学术影响力第2名。科室拥有黄春林、杨霓芝等全国名老中医药学术经验继承指导老师2名，黄春林、杨霓芝、刘旭生等广东省名中医及广东省名中医师承项目指导老师各3名。

专科充分发挥中医特色和优势，运用中西医结合方法诊治肾内科常见病、多发病，如肾病综合征、IgA肾病、膜性肾病、急性肾衰、慢性肾衰、糖尿病性肾病、ANCA相关性肾炎、狼疮性肾炎、紫癜性肾炎等；坚持中西医并重解决复杂、疑难的本专科疾病及危重患者救治，如血管炎肾损害、冷球蛋白血症肾损害、新月体性肾小球肾炎、IgG4相关肾病等。专科开发应用具有中医特色的新技术、新疗法、院内制剂研发等，目前科室运用和开发了近20种特色疗法及10余种院内制剂，如三芪口服液、尿血合剂、尿毒康颗粒、结肠洗液1号、结肠洗液2号等。2024年专科杨霓芝教授牵头研发的“三芪口服液”获广东省第二批“岭南名方”称号，“三芪颗粒”获国家1.1类中药创新药临床试验批准。2009年专科率先在国内建立首个中医特色的慢病管理门诊。

广东省中医院大德路总院透析科

大德路总院透析科是广东省中医系统最早开展血液透析的科室之一，国家中医药临床研究基地和粤港澳大湾区血液净化专科联盟副理事长单位，广东省中医药学会血液净化专业委员会主任委员单位，科室拥有66台先进透析设备，开展血液透析、滤过、灌流、血浆置换、CRRT等多项技术。充分融合中医特色，如切脉针灸、耳穴压豆、中药贴敷、穴位注射、中药涂擦、悬空灸、刮痧、内瘘延寿操等，提升慢性肾病及透析并发症防治水平。团队梯队完备，拥有博士生导师、国家青年名中医、省级专科护士等高层次人才。学术成果显著，承担各级课题30余项，发表论文100余篇，相关成果曾荣获科技进步奖三等奖等。

初审 | 庄映格 董飞

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳

发布于：广东省